Cvičíme s Jillian Michaels – 1. část

Jakožto velká obdivovatelka Jill Michaels jsem vyzkoušela všechna její dostupná cvičení. Začala jsem s 30 Day Shred, po té jsem pokračovala s Body Revolution a teď vás seznámím i s ostatními cvičebními programy. Vždycky jsem chtěla mít pevné bříško, ale bohužel je to zrovna ta nejobtížnější partie, takže pokud vám příroda nenadělila jinak, musíte si ten pekáč buchet prostě vydřít.

V první řadě je nutností, vyškrtat ze svého jídelníčku všechno, co se vám právě do toho břicha ukládá – v mém případě to byl alkohol a sladkosti – to jsou dva největší zabijáci, díky nimž je veškerá snaha zbytečná, a nelze to nijak obejít. Prostě nepít a nekupovat sladkosti či jiné nepotřebnosti, bez kterých se obejdeme.

To, bez čeho se neobejdeme, je pohyb! Vždycky jsem nenáviděla tělocvik a byla jsem líná zvednout zadek z gauče. Pak jsem ale byla tlustá a měla jsem zdravotní problémy. Když jsem si však časem uvědomila, jak mi pravidelné cvičení pomáhá, dnes s ním nedokážu přestat. Zařadila jsem ho do svého života jako
běžnou věc a pořád zkouším něco nového.

Ale zpátky k tomu pupíku. Když se chcete zaměřit na určitou část těla, neustálým posilováním oné jediné partie vám za 1. ochabuje zbytek těla, jste nesouměrní a nevypadá to hezky. Za 2. stejně vám to břicho, těma dokola se opakujícími cviky, nesplaskne. Ať už vám jde o cokoliv, vždycky myslete na vaše tělo jako na celek a představte si, jak by asi mohlo vypadat, až si jednu část přetížíte a ostatní partie zůstanou netknuté. Nedělejte pořád to samé, obměňujte cviky, posilujte všechno – i srdce – na něj je dobré kardio cvičení.

Cvičební programy

6 Week Six Pack (6 týdnů cvičení na bříško)

Tři týdny se cvičí Level 1 a tři týdny Level 2, doba trvání je asi 35 minut.

Video 6 Week Six Pack Level 1

Kickbox Fastfix (kardio cvičení s prvky kickboxu)

Pro zlepšení fyzické kondice, posiluje se při něm horní a dolní část těla a břišní svalstvo. Má 3 levely, každý trvá kolem 20-ti minut a může se kombinovat s jinými cvičebními programy.

Ukázka Kickbox Fastfix Level 1-3

Například tato dvě můžete spojit dohromady, abyste posílili určitou partii a zároveň cvičili na celé tělo. Já jsem si to rozvrhla takto:

1. a 2. týden:

Pondělí – KF L1 a 6WSP L1
Úterý – KF L1 a 6WSP L1
Středa – KF L1 a 6WSP L1
Čtvrtek – KF L1 a 6WSP L1
Pátek – KF L1 a 6WSP L1
Sobota – KF L1 a 6WSP L1 (jen pokud chcete)

3. týden:

Pondělí – KF L2 a 6WSP L1
Úterý – KF L2 a 6WSP L1
Středa – KF L2 a 6WSP L1
Čtvrtek – KF L2 a 6WSP L1
Pátek – KF L2 a 6WSP L1
Sobota – KF L2 a 6WSP L1 (jen pokud chcete)

4. týden:

Pondělí – KF L2 a 6WSP L2
Úterý – KF L2 a 6WSP L2
Středa – KF L2 a 6WSP L2
Čtvrtek – KF L2 a 6WSP L2
Pátek – KF L2 a 6WSP L2
Sobota – KF L2 a 6WSP L2 (jen pokud chcete)

5. – 6. týden:

Pondělí – KF L3 a 6WSP L2
Úterý – KF L3 a 6WSP L2
Středa – KF L3 a 6WSP L2
Čtvrtek – KF L3 a 6WSP L2
Pátek – KF L3 a 6WSP L2
Sobota – KF L3 a 6WSP L2 (jen pokud chcete)

Vysvětlivky:

KF L1 – Kickbox Fastfix Level 1, KF L2 – Kickbox Fastfix Level 2, KF L3 – Kickbox Fastfix Level 3
6WSP L1 – 6 Week Six Pack Level 1, 6WSP L2 – 6 Week Six Pack Level 2

Za těchto 6 týdnů jsem se nějak výrazně nezmenšila, jinak by ze mne už asi nic nezbylo. Přesto jsem na sobě pozorovala změny v zrcadle – moje tělo se začalo pomalu, ale jistě, rýsovat!