Zásady zdravého běhání

Běhat by se mělo s rozumem. Namáhány jsou nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Pokud si je nadměrnou a nesprávnou zátěží poškodíme, vzniká artróza. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Zesiluje díky němu kloubní pouzdro, okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější.

U nesportovců se mnohem častěji zjišťuje artróza kolen nebo kyčlí, na rozdíl od těch, kdo pravidelně a rozumně běhají.

Každému sportovci se může stát, že špatně došlápne, třeba na kamenité cestě. Tomu moc zabránit nejde, snad jen do určité míry výběrem terénu, během při dobré viditelnosti a volbou správné obuvi. Natažení nebo dokonce natržení svalu můžeme předejít správným rozehřátím a protažením.

Jak na to, aby běhání prospívalo?

Udržujte si zdravou váhu

Běh s nadváhou i nadváha samotná zatěžují nadměrně pohybový i kardiovaskulární systém. Pokud se chceme běhání věnovat, je dobré nejdříve shodit nadbytečná kila jiným způsobem, zkusit třeba plavání nebo jízdu na kole.

Běhání by se měli vyhnout i lidé po úrazech kloubů a při vadách pohybového aparátu. Kloubní chrupavka totiž není schopná obnovy a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.

Dbejte na protažení a rozehřátí

Před během ale i po něm se pořádně protáhněte. Tělo je lépe připraveno na zátěž a předejde se případné bolesti svalů nebo kloubů.

Výběr terénu

K běhání je ideální co nejrovnější povrch, bez nástrah a překážek. Pozor na kluzký povrch při dešti nebo náledí.

Vhodná obuv

Běhejte vždy v kvalitní sportovní obuvi určené na běhání.

Vyvarujte se jednostranné zátěži

Není dobré se věnovat pouze běhu. Je dobré zařadit v programu i další cvičení pro silnější a pružnější svaly. Zesílení svalů sníží riziko poškození kloubů.

Nic se nemá přehánět

Pokud běháte příliš často a dlouhé tratě, můžete svým kloubům uškodit. Navíc při neuváženém zvýšení zátěže se může objevit záněty Achillovy šlachy.

Dostatek odpočinku

Po každém cvičení, nejen po běhání, je důležité zařazení odpočinku. Jen tak získají klouby a svaly zpět svou sílu.

Zdravá strava

Vhodný jídelníček je nezbytnou součástí sportu. Tělo potřebuje živiny, vitamíny a minerály a dostatek tekutin.

U běhání tedy platí, že všeho moc škodí. Rozumné a správné běhání jednoznačně pomáhá udržování zdravých kloubů a je prospěšné pro celkovou kondici a dobrý zdravotní stav.